bez sprzętu

[...] wf 3x w tygodniu, oprocz tego we wtorki po wfie mam jeszcze godz akrobatyki. Co 2 dni sie rozciagam pod akrobatyke (ok. pol godz rozciagania). I jeszcze co 2 dzien (w dni bez rozciagania) stosuje taki domowy trening obwodowy (jakies 40 min)prawie bez sprzetu, jedynie drazek i ciezarki. Czyli codziennie mam jakas aktywnosc fizyczna. Chcialbym [...]

Witam :) mam 14-lat chciałbym dowiedzieć się jak mogę zacząć ćwiczenia w domu nie mam żadnego sprzętu jedynie jakieś ciężarki można wykonywać jakieś ćwiczenia bez sprzętu konkretnie chce poćwiczyć siłę aby umieć się lepiej bić jak by zaszła taka potrzeba Moja waga to 40Kg ;P pozdrawiam i liczę na odpowiedzi ;)

[...] forum ale czasami już je przeglądałem w celu zdobycia informacji. Nadszedł czas na zmiany. Mianowicie ćwiczę od około 3 miesięcy trening metodą proteo Oliviera Lafay jednak bez 1 zawartego tam ćwiczenia, które po skonsultowaniu z lekarzem szkodziło mojemu zdrowiu. Przejdźmy do rzeczy. Po 3 miesiącach nie widzę,żadnego efektu w rzeźbie jedynie w [...]

Wystarczy jakaś podstawowa, bez mnóstwa niepotrzebnych funkcji, z któych i tak bym nie korzystał, bo chcę kupić ławkę tylko dla jednego celu - rozrost klatki piersiowej. W zasadzie jedyne co zamierzam na takiej ławce robić to rozpiętki i wyciskaniie (na razie tylko hantlami, bo sztangi jeszcze nie mam). Na pewno ważne jest to, ile ławka [...]

[...] Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt jaki posiadam do drążek więc mam zamiar oprzeć trening na masie własnego ciała. Nie zależy mi na wielkich mięśniach (których bez siłowni i tak nie osiągnę), ale na ogólnej poprawie swojego wyglądu. Jestem typowym ektomorfikiem, ważę 72 kg przy 187 cm wzrostu. Mam 24 lata. Próbowałem w przeszłości [...]

Proszę was o ułożenie planu dla początkującego, chodzi o plan bez sprzętu mam wyłącznie hantle. Nie będę wypisywał za dużo, po prostu chcę odpowiedzi tych którzy się na tym znają ;] Poniżej Ankietka...^^ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63/64 Wzrost : 183/184 Cel treningowy : Widoczne Mięśnie Staż treningowy na słowni : 0 [...]

[...] byłem 2 razy na siłowni po 5 minut ;P. Od ok 2tygodni wznowiłem trening - cel trochę masy i siły bo brak treningow coraz bardziej mi doskwierał. Na razie ćwiczę na zmianę bez sprzętu, raz bylem na siłowni bede miał okazje jeszce raz skorzystac. Co do cwiczeń to robie takie jakie mogę ok 6-9 serii na duże miesnnie 2*tydzień i nieco mniiej s na [...]

[...] około 1-2 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Zalezy jakie i w jakich kosztach Stosowane wcześniej diety : to samo co w Ograniczenia żywieniowe Problem jest w tym ze nie mam zabardzo czasu na silownie, chcialbym jakos w domu cwiczyc bez sprzetu. Prosze o rade. Z gory dziekuje:)

[...] I tu pytanie jak najszybciej się ich pozbyć, jakie ćwiczenia, tak żebym w nowej szkole czuł się dobrze. Brzuch tez przydałoby się zmniejszyć. Chodzi mi o ćwiczenia najlepiej bez sprzętu, mam tylko stepper i twister bez linek. Ćwiczyć mogę długo i dużo więc mnie nie oszczędzajcie . proszę pomóżcie, próbowałem wszystkiego :( Może wy mnie [...]

[...] plan na trening gęstościowy i proszę o sprawdzenie i poprawki do niego. z góry wielkie dzięki. Moje doświadczenie to 4 lata treningu na siłowni, potem trenowałem w domu bez sprzętu, same domowe ćwiczenia i teraz od jakiegoś czasu znowu konkretnie tak jak kiedyś. z dietą to staram się trzymać jak mogę w miarę możliwości. Suplementy to [...]

[...] cwicze sobie regularnie w domku, ale nie mam sprzetu (jedynie 2x2.5 i 12 kg -wlasnej roboty).Smigam codziennie tez pompki. Zalezy mi na tym, zebyscie mogli mi zaproponowac jakiekolwiek cwiczenia na rozwoj klaty bez sprzetu, ktorego nie mam. Jestem z gory wdzieczny i mama nadzieje ze nie wysmiejecie mojej prosby... :/ Pozdrawiam wszystkich

[...] w domu ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup. Ogólnie są to ćwiczenia na mięśnie grzbietu, brzucha itp. aby wzmocnić kręgosłup. Wykonuję te ćwiczenia 3 razy w tygodniu bez sprzętu (leżę na karimacie i ćwiczę). Pomyślałem, że przy okazji zacznę trenować w domu ćwiczenia na sylwetkę i ogólne poprawienie stanu mięśni (bez specjalnej napinki). [...]

witajcie Prosił bym o odpowiedź: Mam klatkę lejkowatą (szewską), czy przy tej wadzie mogę wykonywać pompki? Chcem ją trochę z korygować, ale nie mam dostępu do siłowni (sprzętu) Prosił bym o szybką odpowiedź i o jakieś jeszcze ćwiczonka na tą wadę (ćwiczenia bez sprzętu) Z góry dziękuję I przepraszam za to że napisałem nie w odpowiednim dziale

[...] ETAP 1 - 3-4 tygodnie: - detoks (rzucenie papierosów, zero używek) - STOPNIOWE wprowadzenie diety i regularności snu - aeroby 3-4x w tygodniu x 30-40 min. - trening siłowy bez sprzętu (pompki, drążek, przysiady) - 3x tyg. ETAP 2 - siłownia, utrzymanie zdrowego trybu życia. W dzienniku będę wrzucał treningi (aerobowe, siłowe) oraz notki [...]

[...] plan na trening gęstościowy i proszę o sprawdzenie i poprawki do niego. z góry wielkie dzięki. Moje doświadczenie to 4 lata treningu na siłowni, potem trenowałem w domu bez sprzętu, same domowe ćwiczenia i teraz od jakiegoś czasu znowu konkretnie tak jak kiedyś. z dietą to staram się trzymać jak mogę w miarę możliwości. Suplementów aktualnie [...]

Trening 3x w tygodniu, inny zestaw na każdej sesji treningowej, z czego dwie bez sprzętu (w domu). Kobieta, 21 lat, początkująca (ma za sobą trochę treningów na siłowni, treningi FBW). PUSH 1. 4x pompki z nogami na krześle ("skos dodatni") - klatka piersiowa 2. 4x pompki - klatka piersiowa 3. 4x pompki w oparciu ("skos ujemny") - klatka piersiowa [...]

Cześć! Bardzo proszę o radę: czy bez przysiadów i wykroków z obciążeniem da się powiększyć pośladki? Czy wystarczą ćwiczenia typu unoszenie nogi w klęku podpartym, wznosy bioder? Przywodzenie/odwodzenie nie jest chyba możliwe w domu, bez sprzętu z siłowni? Problemem są moje kolana, ortopeda zakazał mi robienia przysiadów i wykroków, a już [...]

[...] robiłem coś takiego : - 12 pompek - 12 przysiadów - 12 wspięć na jednej nodze WSZYSTKO PO 5 SERII Ale wg. mnie to trochę mało ćwiczeń i moje pytanie do was jakie jeszcze robić ćwiczenia bez sprzętu ? Nie dawajcie mi linku do '' TRENING AMATORA '' bo z tym się już zapoznałem, tylko proszę o podanie konkretnie ćwiczenia, które mogę wykonywać

Witam mam 21 lat 184 cm wzrostu waga około 83 kg nie posiadam żadnego sprzętu, siłownia też odpada. może ktoś polecić jakieś ćwiczenia na MASĘ bez sprzętu w domu? jakieś dobre ćwiczenia na barki klatke bic tric i może coś na plecy. Kiedyś byłem aktywny fizycznie lecz przez ostatnie 2 lata ciągle na siedząco/leżąco i przez to mam teraz problemy z [...]

[...] śr, pt żeby skakała na skakance, ćwiczyła na orbitreku, może się uda namówić ją do "spacerowania" po schodach i do tego chciałbym jeszcze dorzucić jakieś cwiczenia w domu bez sprzętu ale nie wiem jakie i proszę was o pomoc, co można jeszcze robić? Chcę jej dorzucić to : https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uLIfN-31Bgs i [...]